Testosteron er et viktig hormon, spesielt for menn. Det bidrar til at kroppen utvikler seg, både med tanke på muskler og hårvekst. Det virker også inn på humør og seksualitet. I denne bloggartikkelen vil du lære mer om hvorfor dette hormonet er viktig for kroppen, hvilke symptomer man får ved lavt testosteron og måter å forbedre det på.
Hva er egentlig testosteron?
Dette er det viktigste mannlige hormonet, som påvirker dyp stemme, skjegg- og muskelvekst. Hormonet finnes både hos kvinner og menn, men vesentlig høyere hos menn. Testosteronnivåene dine kan måles med en blodprøve. Hvis nivåene er lave, kan de heves på en enkel måte. Med riktig testosteronnivå beholder du sexlysten, samt gir god produksjon av sædceller.
Lavt testosteron er ikke direkte farlig
Om du er en voksen mann med lavere verdier av testosteron, er ikke dette ensbetydende at dette er helse skadelig og det er ikke sikkert du vil merke noen symptomer. Men dersom du skulle få tydelige symptomer, som for eksempel ereksjonssvikt eller bli deprimert, så er det viktig med behandling. Overvekt er den hyppigste årsaken til at testosteronnivået går nedover, men ved å behandle dette enten medisinsk eller ved trening kan det øke nivået til det normale. Det er viktig å presisere at lavt testosteronnivå ikke er farlig. Ofte blir menn litt bekymret når de finner ut at de har litt lavt testosteron, og da er det lett å tro at man ikke kan ha sex lengre. Depresjon er derfor et vanlig symptom, som gjerne kunne vært unngått om man visste at det er lett å fikse dette problemet selv.
De vanligste symptomene
Dersom du har lavt testosteron, kan dette skyldes forskjellige årsaker. Symptomer kan være utmatting, trøbbel med søvn, nedsatt konsentrasjon og deprimert. Symptomene hos en mann er avhengig av alder:
- Mangel på testosteron i tidlig alder vil kunne påvirke puberteten (skjeggvekst, stemmeskifte og seksuell funksjon). Heller ikke sædproduksjonen vil starte opp før en testosteronbehandling.
- Etter puberteten vil testosteronmangel resultere i seksuell motvilje og avmakt. Musklene svekkes, humøret blir dårligere og brystene vil kunne vokse.
Flere måter å motvirke testosteronmangel
Hva er testosteron mangel og hvordan kan du heve nivået? Dette er et hormon som du effektivt kan påvirke gjennom en sunn livsstil. Det er flere måter som kan bidra til å heve testosteronnivået:
- Som nevnt er overvekt, og da spesifikt fedme på midjen, den vanligste årsaken til lavt testosteron. Ved å slanke seg vil dette øke testosteronet, bare noen få kilo vekttap kan bidra mye! Du bør alltid prøve å holde en normal vekt som ikke påvirker din hverdag.
- Trening er alltid sunt og vil kunne deg gi et vekttap, men dette er også sunt av andre grunner. Trening bidrar til bedre energi og humør, og spesielt høyintens trening har god effekt på testosteronnivået. (Klikk for å besøke Sterk Hann)
- Røyking kan skade testiklene dine og svekke produksjonen av hormonet.
- Stress får kroppen til å skille ut kortisol, som forstyrrer produksjon av testosteron. Like viktig som å trene, så må du slappe av og sørge for at kroppen har nok energi.
- Sink er et sentralt mineral for testosteronproduksjon. Sørg for nok sink i kostholdet.
- D-vitamin er nødvendig for sædproduksjon og for å opprettholde testosteronnivået. Om sommeren får nordmenn nok D-vitamin fra solen, men på vinterstid bør man spise ekstra vitaminer for å holde nivået oppe.
Bivirkninger av testosteron behandling
Dersom man ikke lykkes med livsstilsendringer, er det mulig å behandle testosteronmangel med medisiner. Dette er normalt reseptbelagte medisiner (injeksjoner eller gel som påføres huden), og som ofte er effektivt. Dette kan dog gi testosteron bivirkninger.
Depresjon er et symptom på lavt testosteronnivå, men det er ikke alltid disse har en relevans til hverandre. Det er derfor essensielt å finne riktig årsak til symptomene, slik at du bruker rett behandlingsmetode. Å starte på antidepressiv medisin, kan gi alvorlige bivirkninger som du enkelt kan unngå ved å måle testosteronnivået ditt først som sist.
Slik måler du testosteronnivået
Måling av testosteronnivået kan enkelt måles med en blodprøve. Om du har symptomer på depresjon, utmattelse eller erektil dysfunksjon, bør man gå til lege for å ta en blodprøve. En blodprøve kan også gi svar på underliggende faktorer. En blodprøve som måler testosteron anbefales å bli tatt tidlig på dagen. Referanseverdier for mannlig hormon kan man enkelt finne på internett, og disse varierer med alderen.
